Pinggul adalah salah satu sendi terbesar yang berguna sebagai penahan berat beban tubuh. Jika sendi ini terjaga dengan baik, maka kemampuannya akan bekerja dengan baik pula untuk membantu Anda berjalan, duduk, membungkuk, dan berputar tanpa rasa sakit.
Nah, agar tubuh Anda dapat beraktivitas dengan baik maka dibutuhkan latihan khusus untuk meningkatkan kekuatan otot pinggul Anda.
Berikut ini adalah panduan dari beberapa jenis latihan kekuatan pada pinggul untuk membantu Anda mendapatkan pinggul yang kuat. Bonusnya, dengan latihan ini Anda juga bisa mendapatkan otot perut yang indah dan kencang.
Glute Bridge March
Tahapan Pelaksanaan: Rebahkan tubuh dengan posisi telentang Buka tangan ke samping Tekuk kedua kaki hingga pinggul terangkat Angkat kaki kanan ke atas Tahan 2 detik Ganti dengan kaki kiri
Lunge with Rotation
Tahapan Pelaksanaan: Berdiri tegap dan rileks Genggam dumbell di kedua tangan Langkahkan kaki kiri ke depan Putar tubuh ke kiri Kembali ke posisi semula Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi
Plank with Arm Lift
Tahapan Pelaksanaan: Ambil posisi plank biasa Angkat tangan kiri lurus ke depan Tahan beberapa saat Kembali ke posisi semula Ganti dengan tangan kanan
Hip-Thigh Raise
Tahapan Pelaksanaan: Rebahkan tubuh dengan posisi telentang Buka tangan ke samping Tekuk kedua kaki Angkat kaki kiri lurus sambil mengangkat pinggul Tahan 2 detik Ganti dengan kaki kanan
Reverse Lunge with Single-Arm Press
Tahapan Pelaksanaan: Genggam dumbbell di tangan kiri Secara bersamaan angkat tangan kiri ke atas dan langkahkan kaki kiri ke belakang hingga lutut menyentuh lantai Tahan beberapa saat kembali ke posisi semula Ulangi secara bergantian untuk masing-masing tangan.
Good luck, ladies!(dan)
duniafitnes.com
No comments:
Post a Comment