Daftar Sekolah Menengah Kejuruan (SMK) di Jakarta

sumber: http://lintasjakarta.com/02/2009/208/daftar-sekolah-menengah-kejuruan-di-jakarta/

Daftar SMEA, STM, SMIP, SMKK, SMT Grafika yang sekarang namanya diubah menjadi SMK, sekolah menengah kejuruan, di Jakarta

No	NAMA    LAMA		BARU		ALAMAT	WILAYAH	TELP
1	STM	1	SMK	1	Jl.Budi Utomo No.7 Sawah Besar	Jakpus	021-3813630
2	SMEA	1	SMK	2	Jl.Batu No.3 Gambir	Jakpus	021-3846219
3	SMEA	2	SMK	3	Jl.Garuda No.63 Kemayoran	Jakpus	021-4209629
4	STM	5	SMK	4	Jl.Rorotan Cilincing Tj.Priok	Jakut	021-4413948
5	STM	3	SMK	5	Jl.Pisangan Baru Timur No.7	Jaktim	021-8507824
6	SMEA	3	SMK	6	Jl.Prof.Joko Sutono SH No.2 A	Jaksel	021-7208718
7	SMT GRAF		SMK	7	Jl.Tenggiri No.1 Rawamangun	Jaktim	021-4711564
8	SMEA	4	SMK	8	Jl.Raya Pejaten pasar Minggu	Jaksel	021-7996493
9	SMEA	5	SMK	9	Jl.Gedong Panjang II/17	Jakbar	021-6925936
10	SMEA	6	SMK	10	Jl.Letjen Sutoyo By Pass Cililitan	Jakut	021-8091773
11	SMEA	7	SMK	11	Jl.Pinangsia I/20 Tamansari	Jakbar	021-6241342
12	SMEA	10	SMK	12	Jl.Kebon Bawang XIV Tj.Priok	Jakut	021-492785
13	SMEA	17	SMK	13	Jl.Rawa Belong II-E Palmerah	Jakbar	021-5492970
14	SMEA	11	SMK	14	Jl.Percetakan Negara IIA	Jakpus	021-4240543
15	SMEA	15	SMK	15	Jl.Mataram I Kebayoran Baru	Jaksel	021-7243559
16	SMEA	16	SMK	16	Jl.Taman Amir Hamzah	Jakpus	021-3904112
17	SMEA	18	SMK	17	Jl.G.Slipi Palmerah	Jakbar	021-5484134
18	SMEA	9	SMK	18	Jl.Ciputat Raya Kebayoran Lama	Jaksel	021-7513729
19	SMEA	14	SMK	19	Jl.Danau Limboto II Bendungan Hilir	Jakpus	021-5734929
20	SMEA	12	SMK	20	Jl.Melati 24 Cilandak	Jaksel	021-7694223
21	SMEA	13	SMK	21	Jl.Kemayoran Gempol	Jakpus	021-4247475
22	SMEA	19	SMK	22	Jl.Condet Raya Pasar Rebo	Jaktim	021-8400901
23	SMEA	20	SMK	23	Jl.Pademangan III No.19	Jakut	021-683210
24	SMKK	3	SMK	24	Jl.Bambu Wulung Cipayung	Jaktim	021-8441976
25	SMEA	21	SMK	25	Jl.Ragunan Pasar Minggu	Jaksel	021-7805695
26	STM PEMB		SMK	26	Jl.Balai Pustaka Baru I Rawamangun	Jaktim	021-4720310
27	SMTK		SMK	27	Jl.Dr.Sutomo No.1 Pasar Baru	Jakpus	021-3845739
28	SMPS		SMK	28	Jl.Maritim Cilandak	Jaksel	021-7692004
29	SMT PEN		SMK	29	Jl.Prof.Joko Sutono SH. No.1 Kebayoran Baru	Jaksel	021-7222471
30	SMKK	2	SMK	30	Jl.Pakubowono VI Kebazoran Baru	Jaksel	021-72221253
31	SMEA	8	SMK	31	Jl.Kramat Jaya Baru Blok D II	Jakpus	021-4246015
32	SMKK	5	SMK	32	Jl.Tebet Dalam IV/I	Jaksel	021-8290165
33	SMKK	6	SMK	33	Jl.Gading Mas Timur II Kelapa Gading	Jakut	021-9168446
34	STM	6	SMK	34	Jl.Kramat Raya No.93	Jakpus	021-3909035
35	STM	7	SMK	35	Jl.Kerajinan No.42 Taman Sari	Jakbar	021-6343146
36	STM	9	SMK	36	Jl.Baru Kosambi III Cilincing	Jakut	021-4401523
37	SMKK	4	SMK	37	Jl.Pertanian III Pasar Minggu	Jaksel	021-7805787
38	SMKK	7	SMK	38	Jl.Kebon Sirih No.98	Jakpus	021-3441788
39	STM	8	SMK	39	Jl.Cempaka Putih Tengah VI/2	Jakpus	021-4246845
40	SMEA	22	SMK	40	Jl.Nanas II Utan Kayu	Jaktim	021-8563329
41	SMEA	23	SMK	41	Jl.Margasatwa Pondok Labu	Jaksel	021-7512190
42	SMEA	24	SMK	42	Jl.Kamal Raya Cengkareng	Jakbar	021-6190365
43	SMEA	25	SMK	43	Jl.Cipulir Kebazoran lama	Jaksel	021-7257532
44	SMEA	26	SMK	44	Jl.Harapan Jaya 9/5 A Cempaka Baru	Jakpus	021-4240912
45	SMEA	27	SMK	45	Jl.KPBD Sukabumi Selatan	Jakbar	021-5480075
46	SMEA	28	SMK	46	Jl.B7 Cipinang Pulo Jatinegara	Jaktim	021-8195127
47	SMEA	29	SMK	47	Jl.Condet Pejaten Pasar Minggu	Jaksel	021-7995116
48	SMEA	30	SMK	48	Jl.Raya Perumnas Klender	Jaktim	021-8617467
49	SMEA	31	SMK	49	Jl.Sarang Bango Marunda	Jakut	021-44851079
50	SMEA	32	SMK	50	Jl.Cipinang Muara I Duren Sawit	Jaktim	021-8194466
51	SMEA	33	SMK	51	Jl.Swadaya Bambu Apus	Jaktim	021-8444903
52	STM	10	SMK	52	Jl.Pusdika (Tarunajaya) Cibubur	Jaktim	021-8732519
53	STM	13	SMK	53	Jl.Manggabesar VI/27 Tamansari	Jakbar	021-6392046
54	STM	14	SMK	54	Jl.Bendungan Jago 53	Jakpus	021-4248741
55	STM	11	SMK	55	Jl.Pademangan VII	Jakut	021-6412787
56	STM	12	SMK	56	Jl.Raya Pluit Timur	Jakut	021-6602880
57	SMIP		SMK	57	Jl.Taman Margasatwa 38-B	Jaksel	021-7806249
58	SMIK		SMK	58	Jl.Swadaya II Bambu Apus Cipayung	Jaktim	021-8446304

Daftar SMA Negeri di Jakarta

sumber: http://lintasjakarta.com/02/2009/190/daftar-sma-negeri-di-jakarta/

Dafta SMA negeri yang ada di DKI Jakarta 

JAKARTA PUSAT

1. SMA Negeri 7, JL. Karet Ps. Baru Barat V, telp:5720934

2. SMA Negeri 35, JL. Mutiara, telp:5736914

3. SMA Negeri 24, JL. Lapangan Tembak Senayan-5736984

4. SMA Negeri 68,Jl. Salemba Raya 18, telp:3142929

5. SMA Negeri 27,Jl. Mardani Raya, telp:4245969

6. SMA Negeri 30,Jl. Jend. A. Yani, telp:4265548

7. SMA Negeri 77,Jl. Cempaka Putih Tengah 17, telp:4266959

8. SMA Negeri 5,Jl. Raya Sumur Batu, telp:4243869

9. SMA Negeri 1,Jl. Budi Utomo No. 7, telp:3865001

10. SMA Negeri 20,Jl. Krekot Bunder III/I, telp:3440021

11. SMA Negeri 10, Jl. Mangga Besar XIII, telp:6590192

12. SMA Negeri 4, Jl. Batu No. 3 Gambir, telp:3843937

13. SMA Negeri 25, Jl. Am. Sangaji No. 22-24, telp:6331921 

JAKARTA UTARA

14. SMA Negeri 111, Jl. Bandengan Utara No. 80, telp:6611703

15. SMA Negeri 40, Jl. Budimulya Raya, telp:6402464

16. SMA Negeri 18, Jl. Warakas I, telp:4353561

17. SMA Negeri 15, Jl. Agung Utara STS Blok A, telp:6452717

18. SMA Negeri 41, Jl. Laks. RE. Martadinata, telp:6518840

19. SMA Negeri 80, Jl. Sunter Karya Selatan V, telp:64716130

20. SMA Negeri 13, Jl. Seroja No. 1 Koja, telp:4303676

21. SMA Negeri 110, Jl. Bendungan Melayu No. 80, telp:4350059

22. SMA Negeri 45, Jl. Perintis Kemerdekaan, telp:4527345

23. SMA Negeri 72, Jl. Prihatin Komp. TNI AL Kodamar, telp:4502584

24. SMA Negeri 114, Jl. Pedongkelan/Cilincing Bakti No. 35, telp:4404611

25. SMA Negeri 52, Jl. Raya Tugu Semper, telp:4405378

26. SMA Negeri 75, Jl. Tipar Cakung, telp:4402862

27. SMA Negeri 73, Jl. Raya Cakung Cilincing, telp:4401622

28. SMA Negeri 92, Jl. Komp. Pemadam Kebakaran, telp:44832842

29. SMA Negeri 83, Jl. Tipar Cakung Sukapura, telp:4403010

30. SMA Negeri 115, Jl. Rorotan X, telp:44850555 

JAKARTA BARAT

31. SMA Negeri 33, Jl. Kamal Raya No. 54, telp:6191043

32. SMA Negeri 96, Jl. Jati Raya 40, telp:5403058

33. SMA Negeri 19, Jl. Perniagaan No. 31, telp:6904454

34. SMA Negeri 17, Jl. Blandongan No. 37, telp:6493216

35. SMA Negeri 2, Jl. Gajah Mada 175, telp:6294318

36. SMA Negeri 23, Jl. Mandala Utara, telp:5672730

37. SMA Negeri 16, Jl. Belibis Terusan, No. 16, telp:5320137

38. SMA Negeri 78, Jl. Bhakti V/1, Kemanggisan, telp:5482914

39. SMA Negeri 56, Jl.Kamar Raya, telp:5550938

40. SMA Negeri 95, Jl. Satu Maret No. 49, telp:5414576

41. SMA Negeri 84, Jl. Peta Barat No.42, telp:5402584

42. SMA Negeri 94, Jl. Raya Semanan, telp:5457052

43. SMA Negeri 57, Jl. Raya Kedoya, telp:5801665

44. SMA Negeri 65, Jl. Raya Kelapa Dua, telp:5492759

45. SMA Negeri 112, Jl. Sanggrahan Meruya Utara, telp:5850695

46. SMA Negeri 85, Jl. Srengseng Raya, telp:5840921

47. SMA Negeri 101, Jl. Kompleks Joglo Baru, telp:5847332 

JAKARTA SELATAN

48. SMA Negeri 109, Jl. Gardu, telp:7271116

49. SMA Negeri 38, Jl. Raya Lenteng Agung, telp:7270865

50. SMA Negeri 97, Jl. Brigif 2, telp:7270960

51. SMA Negeri 49, Jl. Pepaya No. 9, telp:7270167

52. SMA Negeri 28, Jl. Ragunan, telp:7806293

53. SMA Negeri 34, Jl. Margasatwa Raya No. I, telp:7690064

54. SMA Negeri 66, Jl. Bango III, Pondok Labu, Cilandak telp: (021)7691403 (fax) 75912283

55. SMA Negeri 63, Jl. Amd V Manunggal V/57, telp:7354473

56. SMA Negeri 90, Jl. Sabar Petukangan, telp:7341866

57. SMA Negeri 87, Jl. Mawar II Bintaro, telp:73881969

58. SMA Negeri 86, Jl. Bintaro Raya Komp. Depsos, telp:7378791

59. SMA Negeri 32, Jl.Panjang Komp.Sekneg Baru Cidodol, telp:7395532

60. SMA Negeri 29, Jl. Kramat No. 6 Kebayoran Lama, telp:7395831

61. SMA Negeri 47, Jl. Delman Utama I, telp:7260904

62. SMA Negeri 74, Jl. Darma Putra XI, telp:7260377

63. SMA Negeri 108, Jl. Peninggaran Barat I, telp:7239257

64. SMA Negeri 82, Jl. Daha II / 15a, telp:7246413

65. SMA Negeri 6, Jl. Mahakam I/2 Blok C, telp:7208762

66. SMA Negeri 70, Jl. Bulungan Blok C, telp:7222667

67. SMA Negeri 46, Jl. Masjid Darussalam, telp:7246695

68. SMA Negeri 60, Jl. Kemang Timur I No. 6, telp:7992054

69. SMA Negeri 55, Jl. Minyak Raya Duren Tiga, telp:7996120

70. SMA Negeri 26, Jl. Tebet Barat IV, telp:8294645

71. SMA Negeri 37, Jl. H. Kebon Baru Tebet, telp:8296058

72. SMA Negeri 8, Jalan Taman Bukitduri Tebet, Telp: (021) 8295455, Fax. (021) 8351782

73. SMA Negeri 3, Jl. Setiabudi II, telp:5254663

74. SMA Negeri 43, Jl. Minangkabau Dalam, telp:8297076

75. SMA Negeri 79, Jl. Menteng Pulo Ujung, telp:8297039 

JAKARTA TIMUR

76. SMA Negeri 106, Jl. Gandaria I, telp:8701692

77. SMA Negeri 104, Jl. H. Taiman Barat, telp:8408247

78. SMA Negeri 39, Jl. Ksatriaan Cijantung, telp:8400278

79. SMA Negeri 88, Jl. Sawo Indah, telp:8701460

80. SMA Negeri 98, Jl. Jaha No. 1, telp:8714579

81. SMA Negeri 99, Jl. Cibubur II, telp:8700979

82. SMA Negeri 105, Jl. U. SMAn Klp.Dua Wetan, telp:8719206

83. SMA Negeri 58, Jl. Raya Ciracas, telp:8710377

84. SMA Negeri 113, Jl. Albaido I, telp:8408034

85. SMA Negeri 64, Jl. Raya Cipayung, telp:8444750

86. SMA Negeri 48, Jl. Pinangranti II Taman Mini, telp:8009437

87. SMA Negeri 9 , Jl. SMU Negeri 9, telp:8005964

88. SMA Negeri 42, Jl. Rajawali, telp:808872

89. SMA Negeri 67, Jl. Squadron Halim PK, telp:8090386

90. SMA Negeri 81, Jl. Kompleks KODAM/Kartika Ekapaksi, telp:8629940

91. SMA Negeri 62, Jl. Raya Bogor, telp:8091745

92. SMA Negeri 51, Jl. Batu Ampar, telp:8093125

93. SMA Negeri 93, Jl. Kompleks Paspampres, telp:8402939

94. SMA Negeri 14, Jl. SMU XIV Cililitan, telp:8090296

95. SMA Negeri 54, Jl. Jatinegara Timur IV, telp:8194271

96. SMA Negeri 53, Jl. Cipinang Jaya 2 B, telp:8194415

97. SMA Negeri 100, Jl. Persatuan 2, telp:8500881

98. SMA Negeri 50, Jl. PLN Cipinang Muara, telp:8195639

99. SMA Negeri 61, Jl. Pahlawan Revolusi, telp:8617255

100. SMA Negeri 71, Jl. Kav. TNI AL, telp:8614112

101. SMA Negeri 103, Jl. Mawar Merah VI, telp:8622372

102. SMA Negeri 91, Jl. Lembah Lontar, telp:860063

103. SMA Negeri 44, Jl. Delima IV Perumnas Klender, telp:8615286

104. SMA Negeri 12, Jl. Pertanian, telp:8615180

105. SMA Negeri 59, Jl. Bulak Timur I No. 10 – 11, telp:8614101

106. SMA Negeri 76, Jl. Tipar Cakung, telp:4602500

107. SMA Negeri 89, Jl. Kayu Tinggi, telp:4604602

108. SMA Negeri 102, Jl. Kayu Tinggi, telp:4604674

109. SMA Negeri 107, Jl. Kamp. Rawa Badung Timur, telp:4615738

110. SMA Negeri 11, Jl. Pendidikan, telp:4802080

111. SMA Negeri 21, Jl. Tanah Mas Raya No. 1, telp:4895164

112. SMA Negeri 36 , Jl. Perhubungan Raya, telp:4893358

113. SMA Negeri 22,Jl. Kramat Asem, telp:8563352

114. SMA Negeri 31, Jl. Kayu Manis Timur, telp:8508665

Kejaksaan Agung Hentikan Kasus Sisminbakum

sumber: TRIBUNNEWS.COM

JAKARTA - Kejaksaan Agung RI akhirnya menghentikan penyidikan kasus korupsi Sistem Administrasi Badan Hukum (Sisminbakum), setelah kasusnya sempat mengambang.

Jaksa Agung Basrief Arief, usai pelantikan puluhan pejabat eselon II Kejaksaan Agung RI, di Sasana Baharudin Lopa, kantor Kejaksaan Agung RI, Jakarta Selatan, (31/05/2012), mengatakan Kejaksaan Agung sudah mengeluarkan Surat Perintah Penghentian Penyidikan (SP3).

"Sudah-sudah, (di SP3 kan), tadi saya baru dapat laporan," katanya.

Lebih lanjut ia mengatakan, penjelasan mengenai pertimbangan penghentian penyidikan itu, akan dijelaskan dalam waktu dekat, melalui Kepala Pusat Penerangan Hukum, Kejagung, M.Adi Toegarisman. 

"Saya minta kapuspenkum untuk menyampaikan itu," tambahnya.

Mengenai gugatan Yusril Ihza Mahendra, salah satu tersangka kasus Sisminbakum atas kebijakan Kejaksaan Agung yang membuat Yusril terancam menyandang status tersangka seumur hidup, Basrief mengku tidak bisa berbuat apa-apa.

"Kalau memang didugat kita mau apa, itu hak warga negara, (penuntutan) itu sangat baik untuk pembelajaran kita," kata Basrief.

Dalam kasus tersebut, sudah empat terdakwa yang diputus bebas karena tidak terbukti melakukan tindak korupsi, yakni Zulkarnain Yunus, mantan Dirjen AHU Kemenkumham, Zulkarnain, Romli Atmasasmita dan Yohanes Waworuntu. Tiga orang lainnya yang terbelit kasus serupa, yakni Yusril sendiri, Hartono Tanoesoedibjo dan Ali Amran Jannah. (NURMULIA REKSO PURNOMO).

Jersey Tim EURO 2012 terbuat dari Daur Ulang Botol Plastik

sumber: http://www.dailymail.co.uk/sport/football/article-2130610/Euro-2012-kits-revealed-Croatia-Holland-France-Poland-Portugal.html

http://nikeinc.com/

Ramah lingkungan menjadi salah satu tema Euro 2012.Tidak hanya delapan stadion di Polandia- Ukraina yang mengklaim peduli bumi,melainkan juga kostum yang akan dikenakan para pemain.

Nike kini meluncurkan jersey terbaru dari beberapa negara yang maju di bidang olahraga sepakbola, di antaranya Kroasia, Perancis, Belanda, Polandia dan Portugal – yang akan mengantar mereka kelapangan salah satu turnamen bola terbesar di Eropa pada musim panas ini.

Komitmen Nike dalam meningkatkan performa pemain serta mengurangi dampak perusakan lingkungan, bahan kain jersey Nike yang digunakan untuk celana pendek jersey terbuat dari 100% polyester yang dapat didaur ulang.Sementara itu, setiap jersey menggunakan daur ulang dari kurang lebih 13 botol plastik.

Jersey Nike terbaru ini dikonstruksi dengan menggunakan teknologi Nike Dri-Fit untuk mengurangi kelembaban, dan dibuat dari bahan kain yang 23 persen lebih ringan serta struktur rajutan yang 20 persen lebih kuat dari seragam-seragam Nike sebelumnya. Jersey tersebut juga mengedepankan fitur lubang-lubang ventilasi laser-cut untuk memberikan efek pendinginan pada area – area tertentu, untuk membantu mengatur suhu tubuh pemain sepanjang pertandingan.Celana pendek Nike Pro Combat Hyperstrong Compression Slider, juga akan memberikan manfaat kepada para pemain. Celana terbaru dari Nike tersebut mengedepankan fitur pengamanan untuk bagian paha sehingga pemain dapat berlatih dan bertanding dengan kecepatan tinggi dan rasa percaya diri. Panel-panel paha ini bebas gesekan untuk menghindari lecet dan gatal pada kulit ketika atlit meluncur diatas lapangan. Bahan kain Dri-Fit membantu mengurangi keringat dan membantu atlit agar tetap kering, sementara kompresi fit memberikan rasa pas ketat namun juga reponsif.Desain visual jersey setiap federasi diciptakan setelah mendapatkan masukan-masukan berharga yang diinspirasi oleh identitas nasional dan budaya sepakbola yang sangat berbeda dari setiap negara. Seragam dan celana juga kaya akan detail yang terinpirasi dari sejarah dan warisan setiap tim.

Untuk melengkapi seragam di hari pertandingan, Nike juga meluncurkan rangkaian pakaian training dan lifestyle yang terintegrasi.

Menariknya,bahan daur ulang botol plastik untuk kostum sepak bola bukan kali ini saja dibuat. Pada Piala Dunia 2010,Nike dan adidas juga menggunakan bahan bekas botol plastik.

BELANDA

Detail: 

Wesley Sneijder dkk justru akan lebih nyaman saat berjibaku berebut bola. ”Kostum kandang dan tandang benar-benar ramah lingkungan.Kami sangat senang.Ini menunjukkan bahwa sepak bola bukan semata olahraga yang identik dengan kekerasan,melainkan juga alat kampanye lingkungan yang efektif,”ujar Pelatih De Oranje Bert van Marwijk kepada Radio Netherlands Worldwide.Sebagai runner-up Piala Dunia 2010 dan sangat diunggulkan menjadi yang terbaik di Euro 2012,tim arahan Van Marwijk itu mendapatkan kostum spesial.Oranye tetap menjadi warna dasar,tapi dengan sedikit penambahan motif berlian di sudut kiri atas dan kanan bawah depan.Di leher belakang terdapat tulisan nieuwe meesters (ahli baru) yang menggambarkan para pemain muda Belanda yang diharapkan meraih sukses di Polandia-Ukraina

PERANCIS

Detail: 

Nike tetap menggunakan biru tua sebagai warna dasar.Motif dan warna kostum ini terinspirasi seragam militer Prancis masa lalu.Keunikan kostum Les Bleus terletak pada tema yang tertulis di leher belakang.Tulisan nos differences nous unissent(perbedaan menyatukan kita) terasa sangat filosofis.Kalimat itu menggambarkan latar belakang skuad Ayam Jantan yang berasal dari bermacam etnis.Mereka bersatu demi Prancis.

PORTUGAL

Detail: 

Portugal tetap menggunakan merah dengan setrip hijau sebagai warga kebesaran.Tema yang diusung untuk Portugal adalah kejayaan masa lalu sebagai bangsa penjelajah.Oleh Nike,kostum baru ini diharapkan mampu membawa Portugal menemukan lagi kejayaan sebagai bangsa yang memiliki koloni di seluruh dunia.

KROASIA

Detail: 

Merah-putih bermotif papan catur tetap menjadi warna kebanggaan Kroasia.

POLANDIA

Detail: 

Sementara putih-merah menjadi identitas Polandia.Lambang negara berupa burung elang tetap berada di dada berdampingan dengan logo Federasi Sepak Bola Polandia

Nike Football Laser Cooled Perfection

Hal Hal Yang Dapat Membuat Tidur Nyenyak

sumber: http://www.info-sehat.com/inside_level2.asp?artid=1483&secid=32&intid=5

Tidur Merupakan kegiatan yang menyenangkan bagi kebanyakan orang. Saat tidur, kita dapat beristirahat dan merasa lebih segar saat bangun. Waktu yang dibutuhkan untuk tidur bagi orang dewasa berkisar 8 jam setiap hari. Namun, pekerjaan yang menyita waktu, menonton televisi dan hal-hal lain membuat hanya sedikit orang yang benar-benar tidur dalam jangka waktu tersebut.

Ada banyak yang dilakukan saat kita tidur. Saat tidur, tubuh kita juga memperbaiki sel-sel yang rusak dalam tubuh juga membuat pikiran kita menjadi lebih tenang. Kurang tidur dapat menyebabkan emosi yang tidak stabil, lelah, berkurangnya kemampuan berpikir. Sayangnya, banyak orang yang merasa sulit tidur saat malam hari. Walaupun sudah berniat untuk tidur, tapi mata tidak bisa terpejam dan tidak ada rasa kantuk. Bagaimana agar Anda dapat menikmati tidur nyenyak di malam hari ?

Simak beberapa tips untuk mendapatkan kualitas tidur 

1.Mandi dengan air hangat

Kegiatan ini dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga Anda bisa tidur lebih cepat. Mandi dengan air hangat ini dapat Anda lakukan 1 jam sebelum tidur.

2.Jangan makan berlebihan saat malam hari

Usahakan agar makan malam Anda tidak melewati pukul 19.00. Perut yang penuh menyebabkan tubuh masih melakukan proses pencernaan, sehingga tubuh belum beristirahat. Walau bukan makanan berat, kurangi juga konsumsi makanan ringan di malam hari.

3.Jangan melakukan kegiatan yang menyita mental dan pikiran saat menjelang tidur

Kegiatan atau pekerjaan yang membutuhkan pertimbangan dapat menyebabkan Anda sulit tidur. Perdebatan yang dilakukan malam hari juga menimbulkan efek yang serupa. Jadi, jangan biarkan kegiatan itu dilakukan setelah jam 20.30 malam.

4.Minum susu panas

Ini juga dapat membantu tubuh lebih santai dan tidur Anda semakin nyenyak

5.Matikan lampu

Saat menjelang tidur, matikan lampu kamar Anda. Bila Anda terbiasa tidur malam dan ingin tidur lebih cepat, maka upayakan agar Anda sudah berada di kamar setengah jam dari waktu yang Anda tentukan, matikan lampu dan cobalah untuk pejamkan mata.

6.Gunakan wewangian atau musik slow

Anda dapat menggunakan aroma terapi agar lebih tenang. Bila memungkinkan, nyalakan musik slow yang dapat membantu Anda rileks

7.Membaca buku

Buku yang dibaca hendaknya bukan buku-buku yang memberatkan pikiran seperti buku cerita romantis. Tetapi, pilihlah buku-buku yang memuat hal-hal yang inspiratif.

8.Rasakan tubuh Anda

Saat berada di tempat tidur, rasakan tubuh Anda. Ini akan membantu Anda menyadari bahwa Anda telah siap untuk tidur.

9.Atur napas

Dengan menarik napas dalam dan mengaturnya, Anda dapat terbiasa dan sama dengan saat Anda telah tidur nyenyak.

10.Tulis Buku Harian (Diary)

Menulis buku harian sebelum tidur juga dapat membuat Anda menikmati tidur yang nyenyak. Dengan menulis buku harian, Anda seolah-olah sedang men-download pikiran Anda dan akan meringankan beban pikiran yang membuat pikiran lebih tenang dan tidurpun menjadi lebih nyenyak.